Les muscles rhomboïdes sont essentiels au maintien d’une posture corporelle correcte. Ces muscles sont situés dans l’espace entre les omoplates, de chaque côté du dos. Les rhomboïdes aident les omoplates à se soulever, à pivoter et à se tourner l’une vers l’autre.
Les muscles rhomboïdes constituent un vaste ensemble de muscles dans le haut du dos. Le grand rhomboïde et le petit rhomboïde sont les degrés primaire et secondaire de l’échelle. Ces muscles assurent la stabilité de l’épaule et de l’omoplate ainsi que le mouvement des membres supérieurs.
Résumé :
- Muscles rhomboïdes – Quelles sont les principales causes qui déclenchent la douleur ?
- Les muscles rhomboïdes et les bienfaits du massage
1. Muscles rhomboïdes – Quelles sont les principales causes qui déclenchent la douleur ?
Le muscle peut devenir raide et douloureux en raison d’une mauvaise posture du corps. Lorsqu’il se raidit, les muscles serrent les épaules l’une contre l’autre. La douleur du muscle rhomboïde peut être temporaire ou continuer à se manifester, créant une gêne et limitant la mobilité physique. En outre, lorsque vous respirez, la douleur peut s’aggraver.
Quels sont les symptômes d’un claquage du muscle rhomboïde ?
- douleur ou spasmes le long du muscle rhomboïde ;
- limitation de la mobilité de l’épaule ;
- raideur du haut du dos ;
- difficulté à lever le bras au-dessus de la tête.
Quelles sont les principales causes de tension des muscles rhomboïdes ?
- position assise prolongée avec la tête en avant ou en se penchant sur un ordinateur portable, un téléphone, etc ;
- cyphose ;
- les activités physiques qui sollicitent les bras, les épaules ou le dos (porter un sac à dos lourd, pratiquer des sports tels que le tennis, le baseball, le volley-ball, l’aviron, etc ; )
- la déshydratation ;
- l’entraînement sans exercices d’échauffement ;
- une mauvaise posture du dos ;
- une position assise prolongée sans pause.
2. Les muscles rhomboïdes et les bienfaits du massage
La douleur des muscles rhomboïdes peut être évitée ou soulagée par des étirements ou des massages des tissus profonds. En raison de la raideur musculaire, les muscles rhomboïdes ne sont pas alimentés en oxygène et en nutriments par l’alimentation, de sorte que la période de récupération peut être longue. La gamme des meilleurs fauteuils de massage et de relaxation japonais balaie la surface du dos et des épaules, en adaptant l’intensité du massage à la raideur des zones à problèmes. Le massage des tissus profonds à l’aide de rouleaux spéciaux pénètre les muscles jusqu’à une profondeur de 12,5 cm, ce qui contribue à réduire la raideur dans cette zone.
Les rouleaux de massage appuient sur la zone située entre les omoplates et la colonne vertébrale, pénétrant dans les muscles raides ou douloureux. Lorsque les muscles se détendent et se relâchent, le sang y accède et peut apporter l’oxygène et les nutriments nécessaires à la cicatrisation des structures blessées. Les étirements ou les massages d’étirement peuvent aider à détendre le muscle rhomboïde.
Il est conseillé d’inclure le massage dans votre programme d’entraînement avant vos séances d’entraînement afin d’éviter de surmener vos muscles. Vous pouvez opter pour des massages sur l’ensemble du corps ou des programmes axés sur la zone dorsale. Activez les muscles de la région du cou et des épaules, autour des épaules ou des omoplates jusqu’à la taille avec un massage d’étirement, de pétrissage ou de légers tapotements.
Si vous travaillez beaucoup sur ordinateur, ne négligez pas le rôle des pauses actives. Levez-vous de votre bureau et asseyez-vous dans un fauteuil de massage. Lancez un programme de massage court de 7 ou 15 minutes pour détendre les muscles atrophiés par une position assise prolongée. Le repose-pieds permet d’étirer l’ensemble du corps, tandis que la nuque, les épaules, les omoplates et le bas du dos sont massés par des rouleaux et des coussins d’air.
Si la douleur ne s’améliore pas ou, au contraire, si sa fréquence augmente, il est conseillé de consulter un médecin spécialiste ou un physiothérapeute.
