La douleur de la hanche chez les athlètes est un malaise courant. Les hanches sont les zones où se trouvent les muscles impliqués dans le mouvement et le maintien de la posture du corps. Une gêne au niveau des hanches entrave les performances sportives. En outre, si la douleur n’est pas prévenue ou traitée correctement, elle peut entraîner de graves complications. Si vous aimez le sport ou si vous êtes une personne active, découvrez quelques solutions utiles destinées à augmenter la souplesse des muscles de vos hanches.
Résumé :
- Les douleurs de hanche chez les athlètes peut signaler la présence de certaines pathologies
- Les douleurs de hanche chez les sportifs et les meilleurs types de massage
1. Les douleurs de hanche chez les athlètes peut signaler la présence de certaines pathologies
L’articulation de la hanche est une structure solide qui relie la tête fémorale au bassin. Les muscles de cette zone soutiennent la posture droite du corps, s’étirent, se tordent, se plient et soutiennent la masse corporelle.
Comment se manifeste la douleur de la hanche? Difficulté à bouger ou à tourner la jambe à partir de la hanche, douleur dans la zone de l’aine, dans la zone de l’articulation de la hanche, douleur dans la zone externe ou interne de l’articulation de la hanche, douleur dans les cuisses, gonflement dans la zone de l’articulation, incapacité à se tenir sur les jambes sont les symptômes les plus courants.
Quelles sont les causes des douleurs de la hanche?
- les blessures de la hanche causées par des chocs ou des chutes
- des lésions du cartilage des articulations de la hanche ;
- blessures du labrum (anneau de cartilage protégeant le fémur) ;
- la surutilisation fissure l’os ;
- activité physique prolongée ;
- endométriose ;
- l’arthrite ;
- ostéoporose ;
- cancer des os ;
- inflammation des nerfs périphériques ;
- sténose du canal rachidien ;
- obésité ;
- hernies inguinales ou fémorales ;
- sciatique ;
- tendinite due à une surcharge musculaire ;
- inflammation causée par une pression sur les bourses séreuses situées entre les muscles, les tendons et les ligaments des hanches.
Les groupes à risque, c’est-à-dire les personnes les plus sujettes aux douleurs de hanche, sont les suivants :
- les personnes âgées de plus de 45 ans;
- les personnes en surpoids;
- les personnes qui ont des antécédents familiaux de problèmes de hanche ;
- les personnes qui ont subi une blessure ou un traumatisme grave à la hanche.
2. Les douleurs de hanche chez les sportifs et les meilleurs types de massage
Si vous pratiquez un sport et que vous ressentez déjà une gêne, la meilleure mesure est de faire une pause dans l’effort. Reposez-vous pendant quelques jours et appliquez de la glace sur la zone douloureuse. Si vous ressentez une douleur importante, ou si vous n’êtes pas sûr de la cause de la coxarthrose, demandez un examen médical approfondi. Si vous faites partie de l’un des groupes à risque ou si vous menez une vie active, envisagez des solutions efficaces pour prévenir les problèmes de hanche.
- Calcium, oméga-3 et vitamine D
Incluez des sources de calcium et de vitamine D dans votre alimentation quotidienne, comme le fromage, le yaourt, le hareng, le saumon, les œufs, les céréales complètes, les sardines, etc.
- Surveiller le poids corporel
La masse corporelle exerce une pression supplémentaire sur les articulations. C’est pourquoi il est bon de consulter un nutritionniste qui pourra vous recommander un plan de régime adapté aux résultats de vos examens et tests. Le contrôle du poids corporel est bénéfique pour la santé de tout le corps, et pas seulement pour les articulations de la hanche.
- Exercices d’étirement et de la hanche
Les exercices d’étirement sont conçus pour augmenter la résistance des muscles de la hanche aux blessures. Les exercices tels que les flexions de genoux, les fentes et les flexions arrière sont particulièrement utiles. En outre, les fauteuils de massage japonais pour étirements optimisent la mobilité des muscles. Les muscles sont ainsi plus détendus, plus souples et moins sujets aux blessures.
- Exercices d’échauffement avant/après le sport
Quels sont les fauteuils de massage les plus efficaces? L’échauffement des muscles avant l’entraînement est crucial pour lutter contre la coxarthrose. Faites des exercices d’échauffement simples et combinez-les avec des massages d’étirement pour de meilleurs résultats. Et pourquoi acheter un fauteuil de massage? N’oubliez pas que les muscles ont besoin d’un repos actif, même après l’entraînement.
Incluez des massages en profondeur, des fauteuils massants chauffants ou des étirements dans votre rituel de relaxation post-sport. Le massage régule le niveau d’acide lactique accumulé dans les muscles, responsable des courbatures. Les massages de relaxation, les bains d’eau chaude doivent être associés à un programme de sommeil de 7 heures minimum afin que les muscles puissent récupérer pleinement.
- Utiliser la chaleur pour les douleurs de la hanche
Dans certains cas, la coxarthrose peut être soulagée par un massage sur coussin d’air chaud et des bains d’eau chaude.
- Amortir les chocs
Pour cela, vous devez envisager d’utiliser des chaussures adaptées au type de sport que vous pratiquez.
- Alternance de sports
Si vous souffrez de la hanche ou si vous faites partie de la catégorie à risque, tournez-vous vers d’autres sports. Par exemple, la natation ou les exercices d’aérobic sont idéaux pour entretenir l’articulation de la hanche.
La douleur de la hanche peut être prévenue simplement en adoptant des habitudes simples et efficaces. Toutefois, ne négligez pas les contrôles médicaux réguliers pour détecter rapidement les causes de la douleur de la hanche.
