Bien que le sport fasse partie de votre routine quotidienne, vous ressentez fréquemment de l’apathie, un manque d’énergie, une fatigue inexpliquée et un manque de tonus général. Vous commencez à sauter des séances d’entraînement, évitez la salle de sport et cherchez toujours des excuses pour paresser sur le canapé. Les pauses sont les bienvenues, car elles permettent de recharger les batteries pour repartir du bon pied.
Le problème survient lorsque la stagnation dans le sport se prolongent trop longtemps et que vos résultats diminuent considérablement. Que vous soyez un athlète de compétition ou un amateur, vous devez apprendre à surmonter les périodes de stagnation dans le sport. Changez votre routine en adoptant de nouvelles petites habitudes conçues pour vous faire sortir de votre zone de confort.
Résumé :
- La stagnation dans le sport, évitée par l’action et l’autodiscipline – Quels sont les bienfaits des fauteuils massants?
- Surutilisation des sports et principaux symptômes
1. La stagnation dans le sport, évitée par l’action et l’autodiscipline – Quels sont les bienfaits des fauteuils massants?
Comment prévenir les épisodes de stagnation dans le sport ?
- Le repos ne se limite pas à 7 heures de sommeil
Bien sûr, un sommeil de qualité de 7 à 9 heures est crucial pour le bon fonctionnement du corps. Toutefois, un repos passif n’est pas suffisant pour revitaliser l’esprit. Le repos signifie également une récréation active par le biais de passe-temps, d’une connexion avec la nature, du yoga, de la méditation, d’un massage de relaxation, de la socialisation, etc.
Commencez la journée dans des fauteuils de massage professionnels, optez pour un massage d’étirement avant de commencer à vous entraîner. Le massage d’étirement revigore vos muscles, votre santé mentale et réduit les symptômes de la fièvre musculaire post-entraînement. Après le sport ou avant de dormir, détendez tous vos muscles avec un massage des tissus profonds, un shiatsu ou un massage personnalisé pour les zones où vous vous sentez raide.
- Essayez des sports alternatifs
« Qui peut dire qui peut dire », comme le dit le vieil adage. Le meilleur moyen de surmonter avec succès les périodes de stagnation dans le sport est… le sport.
L’une des raisons pour lesquelles vous vous ennuyez peut être la répétition des entraînements. Commencez à varier vos catégories d’exercices, mais veillez à ne pas en faire trop. Réservez un jour pour la danse, le fitness/aérobic, faites quelques séances de natation, changez l’endroit où vous faites habituellement votre jogging ou découvrez un nouveau sport.
Une idée utile vers laquelle vous pouvez vous tourner est l’entraîneur personnel. Il vous suggérera le sport ou l’exercice qui convient à votre condition physique, votre style de vie, vos objectifs, etc.
- Demandez un plan de nutrition personnalisé
Peut-être pratiquez-vous un sport qui nécessite un régime spécial, plus de graisses, de protéines ou de vitamines dans une catégorie particulière. Ou peut-être avez-vous besoin de prendre des compléments alimentaires ou de diversifier votre alimentation. Il n’y a pas de mal à consulter un nutritionniste. Sur la base d’analyses et de bilans, il pourra vous proposer un plan de régime personnalisé adapté à vos caractéristiques.
2. Surutilisation des sports et principaux symptômes
La stagnation dans le sport peut également être le résultat d’un déséquilibre dans votre vie personnelle. Lorsque votre charge de travail vous submerge, que votre vie familiale est un chaos et que vous avez du mal à dormir, ne soyez pas surpris si vous n’avez pas envie de faire du sport.
- Réduire le nombre d’entraînements
Si vous êtes actuellement plus occupé, évitez le surentraînement et réduisez la fréquence de vos séances d’entraînement. Ne vous fixez pas d’objectifs élevés ou de compétitions immédiatement après une période où vous avez été submergé par le stress au travail ou ailleurs dans la vie. Les échecs sportifs provoquent de la frustration, diminuent votre confiance et baissent votre moral.
- Offrez à vos muscles des vacances bien méritées
Après une longue série d’entraînements ciblant un groupe musculaire particulier, il est conseillé de faire une pause de quelques jours. Sinon, le surentraînement peut entraîner des déchirures et des blessures musculaires, tendineuses ou ligamentaires. Faites des pauses de 5 à 6 jours pour donner à vos muscles le temps de récupérer. Pendant cette période, vous pouvez vous contenter de promenades légères dans la nature, de massages relaxants, d’exercices d’aérobic légers pour éviter l’atrophie et la sédentarité.
Quels sont les symptômes du surmenage sportif ? Fatigue permanente, mauvaise immunité, troubles du sommeil, difficultés de concentration, anxiété, nervosité, etc.
En conclusion, la stagnation dans le sport peut être un signal que le corps a besoin de faire une pause. Ou un élan salutaire pour changer certaines habitudes néfastes.
