Si vous avez récemment commencé à pratiquer un sport ou si vous souhaitez atteindre des performances, mettez en place une routine de récupération après l’entraînement. L’alimentation et la relaxation après le sport influencent les résultats et la santé plus qu’on ne le pense. Les athlètes de haut niveau connaissent mieux que quiconque le rôle de la nutrition et des bonnes habitudes, même lorsque l’entraînement est terminé et que le corps se repose.
Résumé :
- La récupération après l’entraînement est cruciale – Quand et comment faut-il s’alimenter pour la récupération musculaire?
- Récupération après l’entraînement – techniques de relaxation active pour lutter contre la fièvre musculaire
1. La récupération après l’entraînement est cruciale – Quand et comment faut-il s’alimenter pour la récupération musculaire?
Que faut-il manger après l’entraînement ? Après chaque séance d’entraînement, votre corps a besoin de protéines et d’hydrates de carbone pour maintenir et augmenter la masse musculaire. En transpirant, le corps perd une quantité importante de protéines et d’hydrates de carbone. Ces derniers favorisent la récupération musculaire.
Une collation rapide à base de céréales, de produits laitiers ou de fruits permet de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles que l’on perd lors de la pratique d’un sport d’endurance (natation, course à pied, etc.). A la fin de vos séances d’entraînement, reprenez des forces, reconstituez les réserves de glycogène et luttez contre la fatigue musculaire grâce à de délicieuses idées de collations.
Il peut s’agir d’un sandwich au pain complet, d’un bol de fruits et de yaourt ou d’un smoothie à base de fruits et de lait. Dans le sport, chaque détail de votre routine compte.
Combien de temps devez-vous attendre le prochain repas après l’entraînement ? Vous sortez de la salle de sport ? Ne mangez pas cette barre énergétique à laquelle vous pensez depuis une heure. Après l’effort, les muscles ont besoin d’une « fenêtre métabolique ». Une demi-heure après l’effort, les muscles sont très sensibles aux nutriments. C’est à ce moment-là que vous pouvez commencer à nourrir votre corps avec des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone.
Manger des protéines 30 à 45 minutes après la fin de l’entraînement est essentiel pour la synthèse du glycogène. Retarder les repas de 1 à 2 heures diminue le processus d’assimilation du glycogène d’environ 50 %. Complétez votre programme de repas avec des poudres et des barres protéinées.
2. Récupération après l’entraînement – Techniques de relaxation active pour lutter contre la fièvre musculaire
La récupération physique après l’entraînement est aussi nécessaire que l’alimentation. Un sommeil de qualité, des massages de relaxation, des exercices d’étirement légers sont quelques suggestions pour la récupération après l’activité physique.
Quels sont les massages électriques les plus efficaces?
- Thérapie de massage électrique
Le massage électrique encourage le sang à fournir de l’oxygène à tous les muscles, organes et tissus. La stimulation de la masse corporelle à l’aide de fauteuils de massage électrique chauffants détend le corps et réduit le risque de fièvre musculaire qui survient généralement 2 à 6 heures après l’exercice. Les fauteuils de massage japonais et les fauteuils équipés du programme Slow Stretch offrent une séance de massage à étirement lent pour la relaxation musculaire. Le programme VIP Course, qui scanne et détend les muscles raides, permet d’éliminer la fatigue dans toutes les parties du corps.
Les fauteuils de massage électrique relaxant et de massage à roulettes optimisent la mobilité de l’ensemble du corps. En outre, ils détendent les muscles raides et préviennent et soulagent les douleurs articulaires.
- 7 à 8 heures de sommeil pour brûler les graisses
Le sommeil est vital pour le fonctionnement de l’ensemble du corps. Pendant que vous dormez, votre corps libère des hormones de croissance qui augmentent la masse musculaire et accélèrent la combustion des graisses. Une nuit de sommeil ininterrompue aide à réparer les tissus endommagés par un effort physique intense.
Accordez donc encore plus d’importance à votre routine de repos si vous avez adopté un mode de vie actif. Si vous avez du mal à vous endormir, que ce soit à cause de la fatigue accumulée ou pour d’autres raisons, tournez-vous vers le programme de massage Night Healing des fauteuils massants électrique japonais.
Le paradoxe est que la récupération active est la meilleure prévention contre la fièvre musculaire. Le repos actif permet de maintenir la fréquence cardiaque au-dessus de la fréquence de repos. Les exercices d’étirement, les massages, le vélo ou le jogging léger sont autant de bons moyens d’y parvenir. Quelle mesure de récupération post-entraînement préférez-vous ?
